Проект «Сон»: что нужно знать об особенностях самого загадочного физиологического состояния организма

Почему лучше спать в кровати и своевременно, чем на ходу и в ситуациях, требующих внимания и как выработать правильный режим труда и отдыха – на эти вопросы начали искать ответы учащиеся 4 класса школы № 9.

«В нашем классе остро стоит проблема сонливости детей, - рассказала о причинах, побудивших начать «научное расследование» классный руководитель Юлия Молочкова, - дети зевают и откровенно засыпают на уроках. Думаю, сегодня такое явление можно наблюдать повсеместно. Но на примере конкретно наших детей захотелось понять причины недосыпа школьников и как-то постараться повлиять на ситуацию. Поэтому мы начали с беседы в классе, в ходе которой, разумеется, выяснилось, что главный объект, который отвлекает учеников – это телефон. На втором месте – неправильный режим дня родителей – когда дома не выключен свет и все суетятся, ребенок тоже не будет настроен на сон. И в-третьих, совершенное отсутствие ритуала отхода ко сну. Поэтому мы выбрали самых любознательных и активных детей и отправились к специалистами, чтобы получить ценные рекомендации и поделиться ими со сверстниками. Сегодня мы побывали в профилактическом отделении детской поликлиники и смогли задать волнующие вопросы фельдшеру Наталье Казанцевой, которая, кстати, когда-то работала в медкабинете нашей школы, следующим этапом будет встреча с психологом и резюмируем мы все услышанное уже на школьной конференции».

После встречи с Натальей Казанцевой дети смогли составить эффективное краткое руководство по подготовке к путешествию в царство Гипноса и Морфея:

1. Никаких серьезных разговоров – утро вечера мудренее. Все активности – до 21 часа! Пора расслабиться, перестать тревожить сердце и нервную систему.
2. Настроим на отдых желудочно-кишечный тракт: последний прием пищи – за 3-4 часа до сна!
3. Гаджеты вечером берем в руки только чтобы поставить на зарядку и настроить будильник.
4. А дальше - простые ритуалы: гигиенические процедуры, проветривание комнаты.
5. Можно включить негромко медитативную музыку, почитать книгу.
6. Если спать мешает тревожность, то могут помочь регулярные занятия спортом. Занятия физкультурой высвобождают эндорфины – гормоны радости. Также перед сном следует прогуляться на свежем воздухе. И не стоит стесняться обращаться за помощью к психологу!
7.
Сон человека – незаменимый вид отдыха и способ восстановления сил и энергоресурсов, особенно для растущего организма. Он помогает регенерировать ткани и бороться с инфекциями. Сна хватает, если ребёнок может проснуться в нужное время без будильника с хорошим самочувствием. Дошкольники должны спать 10-11 часов в сутки, из них 1–1,5 часа обязательно должен составлять дневной сон. Младшие школьники могут не ложиться спать в обед, но им обязательно нужно полноценно высыпаться ночью — не менее 10 часов. Подростки спят уже около 8–9 часов за сутки, то есть, приблизительно, как взрослые. Стабильный режим дня не менее важен для здоровья, чем продолжительность сна. Привычка регулярно ложиться спасть и просыпаться в одно и то же время снижает, в первую очередь, вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний!


Елена Гаврилова,
ведущий специалист по связям с общественностью БУ «Няганская городская детская поликлиника»