Спортивный врач из Югры развеяла 5 мифов о двигательной активности

Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела, может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие.

«У людей, которые недостаточно физически активны, на 20-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности», - отмечает заведующая отделением спортивной медицины №1 Клинического врачебно-физкультурного диспансера Наталья Вяткина.

По ее словам, дефицит двигательной активности влечет за собой снижение трудоспособности человека в умственной и физической сферах, ухудшает здоровье, сокращает защитные функции организма и, наконец, делает тело непривлекательным.

Несмотря на активную пропаганду пользы от физической активности, продолжают распространяться разные мифы. Например, самый известный миф о том, что силовые тренировки делают женщин слишком мускулистыми. «На самом деле, женщины имеют значительно меньше тестостерона, чем мужчины, что затрудняет набор большого количества мышечной массы. Силовые тренировки помогают женщинам укрепить мышцы, улучшить метаболизм и общее состояние здоровья без чрезмерного увеличения объёмов мышц», - поясняет Наталья Викторовна.

Врач также не согласна с утверждением: «силовые тренировки не помогают при похудении». Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что ускоряет базальный метаболический уровень, помогая сжигать больше калорий даже в покое. Это делает их эффективным компонентом программы по снижению веса.

На вопрос о вреде бега для коленей специалист отвечает: «Исследования показывают, что регулярный бег на самом деле может снизить риск развития остеоартрита коленного сустава по сравнению с малоподвижным образом жизни. Бег укрепляет мышцы и связки, поддерживающие коленные суставы». В то же время Наталья Вяткина не согласна с мнением, чем больше спорта, тем лучше, так как перетренированность может привести к травмам, снижению иммунитета и ухудшению общего состояния здоровья. Важно соблюдать баланс между нагрузкой и отдыхом. Оптимальная физическая активность - это 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю.

«Бытует еще один миф о том, что растяжка перед тренировкой предотвращает травмы. Но реальность такова, что статическая растяжка перед тренировкой не уменьшает риск травм и может даже снизить производительность. Динамическая разминка, включающая движения, имитирующие предстоящую физическую активность, более эффективна для подготовки мышц к нагрузке», - резюмирует врач.